Tips para unas vacaciones sin contratiempos 😎

El verano empezó, y las vacaciones estan a la vuelta de la esquina, es momento de concurrir a las mejores playas o mejor dicho a los mejores lugares turísticos para tranquilizarnos y pasar buenos momentos, ya sea en familia, con tu pareja o solo. ¡No importa! el punto es que debes de sentirte espléndido y para esto aquí te daremos 7 tips para vivir unas vacaciones majestuosas y no sufrir ningún contratiempo.

Y es que como en esta y cualquier otra temporada estamos expuestos a sufrir cualquier accidente como lesiones o la clásica intoxicación pero, para entrar en detalles, quédate con LF Training y conoce algunos buenos tips para estos contratiempos.

Accidentes más comunes en nuestras vacaciones

Quemaduras

Esto sin duda es la más comunes de todos los accidentes por eso hay que proteger nuestra piel con bloqueador solar para que no nos pase esto y si ya te paso aquí te recomiendo alguna buena solución para calmar el ardor.

Remedios

Natural: Extrae el gel de aloe vera de la planta y aplícalo directamente sobre el área afectada de la piel. También es recomendado como tratamiento interno, bebiendo un licuado de aloe con agua o jugo.
Otra opción es usar compresas de leche fría: Sumerge un paño limpio y suave en una buena cantidad de leche entera. Aplícalo con suaves masajes sobre la zona afectada por 20 minutos y luego enjuaga con abundante agua fría.

Medicinal: Puedes comprar la pomada Bepanthen o beducen que esta compuesta por Dexpanthenol, un compuesto que protege y nutre la piel, ayudando a su cicatrización y estimulando su regeneración. Esta pomada debe ser aplicada sobre la quemadura 1 a 3 veces por día, siendo apenas indicada para quemaduras leves de 1º grado, que no formaron ampollas.

Intoxicación
No siempre ocurre, pero si es algo común en esta temporada y eso de mantener la boca cerrada para no comer, es imposible, la comida del mar (especialmente mariscos) es inevitables así que si ya has empezado a sentir algunos malestares es mejor que tomes en cuenta estos consejos:

Remedios

El vómito y/o la diarrea es una reacción muy natural del cuerpo, pero lo primordial es que no te deshidrates, así que toma muchos liquidos que no sean irritantes para tu estomago. Una vez que sientas que tu estomago va mejorando puedes comer una dieta blanda o astringente.

Lesiones

Caminata por la ciudad, correr en la playa, jugar al voley, son algunas de las actividades que podrían terminar en una lesión, y dentro de las mas comunes la torcedura de tobillo.

Remedios

Natural:
Hielo: para desinflamar la zona es la mejor alternativa natural para este tipo de lesiones, ésto en conjunto con dejar el pie a una cierta altura disminuirán la circulación sanguínea en la zona reduciendo así la inflamación

Remedios:
Calmantes (analgésicos): si la lesión causa dolor, se administran analgésicos. Durante las primeras horas y días se suelen utilizar opiáceos. Los analgésicos más suaves, como el paracetamol (acetaminofeno) o el ibuprofeno, pueden utilizarse posteriormente.

El secreto para quemar grasa desde tu hogar.

Se aproxima el verano y a todos nos entran las prisas por conseguir un cuerpo bonito que podamos lucir en la playa. Sin embargo, puede que debido a tu horario de trabajo o a los estudios no tengais tiempo para ir todos los días al gimnasio y querais poner algo más de tu parte para quemar esos kilitos de más.

Si este es el caso tengo para ti dos rutinas para quemar la grasa, una con bandas de resistencia, la mejor alternativa práctica para quemar calorías y generar músculo desde tu casa y, en caso de que no dispongais de estas, una rutina de cardio. Las rutinas están diseñadas para que aparte de quemar el máximo de kcal posibles, tonifiqueis o fortalezcais también la mayoría de los músculos del cuerpo.

Antes de mostrarles las rutinas debo recordarles también que la clave a la hora de quemar grasa es consumir menos calorías de las que requiere el cuerpo para un día normal de actividad, para eso recomiendo que las limiten dentro de las 1700 a 2000kcal diarias.

RUTINA CON BANDAS DE RESISTENCIA

Lo único que necesitareis serán bandas de resistencia para poder desarrollar los ejercicios, las bandas de resistencia son un perfecto implemento para entrenar desde casa, aquí les listamos algunos de sus beneficios:

• Las bandas de resistencia le permiten realizar los ejercicios de entrenamiento de fuerza sin pesas.

• Puede hacer un entrenamiento de todo el cuerpo, agregar intensidad y variedad a sus ejercicios de fuerza con el uso de bandas de resistencia.

• Las bandas de resistencia son baratas, fáciles de almacenar e ideales para hacer ejercicio mientras viaja.

ABDOMINALES (4Series x 10repeticiones por lado)

*Asegura la banda a media altura e imita el movimiento de la figura para desarrollar tus abdominales oblícuos.



BRAZOS (4x12)

ESPALDA (4x12)

PECHO (4x10 por brazo)

PIERNAS (4x12)

CONSIGUE TUS BANDAS DE RESISTENCIA AQUÍ Y COMENZÁ A ENTRENAR DESDE TU CASA

Esta rutina de cuerpo completo dejará tus músculos quemando grasa por la mayor parte de la jornada, si contais con el tiempo suficiente, realizadla una vez por la mañana y otra por la tarde-noche a modo de maximizar sus efectos. 

RUTINA BÁSICA DE CARDIO

Realiza esta serie 4 veces descansando 30 segundos entre serie:
10 Burpees
15 Sentadillas
20 Escaladores
30 Segundos de plancha abdominal

¿CÓMO REALIZAR LOS BURPEES?

Estamos de pie en la posición de inicio.

Nos agachamos flexionando las rodillas y apoyamos las palmas de las manos por fuera de las piernas.

Sin levantar las manos del suelo, damos un salto hacia atrás con los pies. Las piernas se encontrarán ahora totalmente extendidas.

Realizamos una flexión.

De nuevo sin levantar las manos del suelo, damos otro salto con los pies, esta vez hacia adelante, para volver a la posición del paso 2.

Desde esta posición volvemos a la posición inicial con un pequeño salto al mismo tiempo que damos una palmada con los brazos por encima de la cabeza.

Esta rutina podéis realizarla tantas veces a la semana como queráis. Si además de ser constantes realizándola, cuidáis la alimentación, veréis resultados increíbles de aquí al verano.

¿Qué son las proteínas y cómo colaboran en el desarrollo muscular?

¿Qué son exactamente las proteínas?

Las proteínas son moléculas orgánicas de gran tamaño formadas por largas cadenas de compuestos químicos denominados aminoácidos.

Los aminoácidos pueden combinarse en cualquier orden y repetirse de cualquier forma. Si tenemos en cuenta que una proteína media está formada por entre 100 y 200 aminoácidos, el número de posibles combinaciones resultante es enorme.

Por otra parte, las proteínas humanas están formadas por 20 aminoácidos, de los que 8 son esenciales. Nuestro organismo no puede formar por sí mismo estos últimos, por lo que es resulta necesario obtenerlas diariamente a través de los alimentos.

¿Cómo funcionan? 

Cada especie animal o vegetal está formada por su propio tipo de proteínas, incompatibles con las de otras especies.

Esto se traduce en una incapacidad para nuestro organism para asimilar directamente las proteínas que obtiene de los alimentos.

Para poder absorberlas y utilizarlas, es necesario que durante la digestión, y de la mano de diversos enzimas y jugos gástricos, las descomponga previamente en sus componentes más sencillos, los aminoácidos.

Una vez hecho esto, dichos elementos básicos pasan a la sangre y se distribuyen por los tejidos. Es ahí donde se combinan con otros aminoácidos procedentes de proteínas que se han ido degradando y forman otras nuevas, de un tipo o de otro según las necesidades del momento.

¿Para qué sirven?

Sin ellas, nuestra musculatura no existiría. Sin embargo, ésta es sólo una de las muchas e importantes tareas que ejercen.

Si tenemos en cuenta que el término proteína proviene del griego proteios que significa primario, lo más antiguo, lo primero, podemos hacernos ya una idea de la gran relevancia que tienen para nuestro organismo.

Se podría decir que sirven para casi todo, pues están presentes en la mayoría de las funciones vitales del cuerpo: son necesarias para la formación y reparación de los tejidos.

Además de los músculos, proporcionan los materiales que constituyen los huesos, glándulas, órganos internos, así como también la piel, el cabello y las uñas.

La contracción muscular, la protección inmunológica y la transmisión de los impulsos nerviosos dependen de ellas. Retrasan el envejecimiento del cuerpo y también pueden actuar como fuente de energía cuando los carbohidratos y las grasas escasean.

¿Dónde encontramos proteínas?

Al ser un elemento constitutivo de toda célula viviente, se encuentran en todos los tejidos y en casi todos los alimentos.

Lo que varía, eso sí, es su concentración y su naturaleza. Según ésta, podemos establecer dos grandes fuentes de proteínas: las de origen animal (carne, pescado, huevos y lácteos) y las de origen vegetal (cereales, legumbres y frutos secos).

¿Son todas iguales?

No, las hay de mayor y de menor calidad. Depende de que la proteína contenga o no los aminoácidos esenciales y en qué proporción.

Basta con que falte un solo aminoácido para que la calidad baje en picado, puesto que para que tu organismo pueda formar sus proteínas es preciso que disponga de todos y cada uno de los componentes esenciales.

Además, el aumento de un aminoácido no compensa la ausencia de otro. Por este motivo y salvo alguna excepción como la de la soja, las proteínas animales se consideran de mejor calidad que las de origen vegetal.

Además de la calidad de la proteína, hay que tener en cuenta si ésta puede ser aprovechada por tu cuerpo. No todas las proteínas que obtenemos a través de los alimentos se digieren de la misma forma.

Por ejemplo, la soja, a pesar de tener menor valor biológico que otros alimentos de origen animal, tiene un aporte proteico neto mayor pues nuestro sistema digestivo asimila mejor sus proteínas.

¿Animales o vegetales?

En principio, y exceptuando la soja, el hecho de que las proteínas animales sean de una mayor calidad que las de origen vegetal puede hacernos decantar por ellas.

Craso error. Recuerda que las primeras suelen ir acompañadas de grasas, en su mayor parte saturadas, lo que aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

Frente a ellas, las vegetales contienen menos sustancias tóxicas, sobrecargan menos el hígado y los riñones, son fáciles de digerir y su contenido de grasas saturadas y de colesterol es escaso o nulo.

En cualquier caso, una dieta equilibrada debe incluir ambas. Lo ideal es que dos tercios de las proteínas que consumimos sean de origen vegetal y la tercera parte, animal.

¿Cuántas necesitamos?

La cantidad de proteínas que necesita cada uno viene determinada por varios factores, como la edad, la salud de nuestro intestino y de nuestros riñones, etc., elementos que, en definitiva, varían el grado de asimilación.

Según la OMS, un hombre adulto necesita a diario unos 0,8 g por kilo de peso corporal. Esta cifra es muy inferior a las que se barajaban hace algunos años; de hecho, en las dos últimas décadas, las cantidades de proteínas recomendadas se han reducido a la mitad.

Los deportistas que se someten a un duro programa de entrenamiento necesitan una mayor cantidad de proteínas que aquéllos que llevan una vida sedentaria.

Sin embargo, la diferencia entre las necesidades proteicas de ambos no es tan grande como se acostumbra a creer.

Según diferentes estudios, la cantidad recomendada para los que practican deportes de resistencia aeróbica se sitúa entre los 1,2 y 1,4 gramos por kilo y día, y aumenta ligeramente para aquéllos que tienen un gasto energético extremo, como los maratonianos.

Estas cantidades se cubren con una dieta equilibrada sin tener que recurrir a suplementos alimenticios. Por lo general, un deportista necesita un mayor número de calorías, por lo que come más cantidad. Ese aumento es más que suficiente para aportar las necesidades extra de proteínas.

Carencia de proteínas

• Cuando el cuerpo no recibe diariamente las proteínas que necesita, las busca en sus propios tejidos, lo que provoca una pérdida de masa muscular.

• Te fatigas antes, física y mentalmente.

• El sistema inmunológico se resiente y eres más vulnerable a las infecciones.

• Se reduce la capacidad de eliminar productos de desecho, caso de los radicales libres, causantes del envejecimiento.

• Los procesos metabólicos se ralentizan.

Exceso de proteínas

• El exceso de proteínas se quema en las células para producir energía. Pero a diferencia de los hidratos de carbono, su combustión es más compleja y produce residuos metabólicos, como el amoniaco, que son tóxicos para el organismo.

• Sobrecargas de trabajo al hígado y los riñones, con el riesgo de que aparezcan problemas en ambos. 

• Puede provocar una descalcificación ósea, que acabe con una osteoporosis.

• El estómago segrega una excesiva cantidad de ácido.

• Puede sufrirse deshidratación debido a una excesiva pérdida de líquidos.

• Aumenta el calor corporal. 

• El organismo sufre un envejecimiento prematuro.

• Puede dar origen a diversas enfermedades del hígado, arterias y articulaciones, y a cáncer de colon.

• El aliento deja de ser precisamente fresco y agradable, y adquiere un olor similar al del amoniaco.

• Y, a largo plazo, provoca cansancio y decaimiento.