El secreto para quemar grasa desde tu hogar.

Se aproxima el verano y a todos nos entran las prisas por conseguir un cuerpo bonito que podamos lucir en la playa. Sin embargo, puede que debido a tu horario de trabajo o a los estudios no tengais tiempo para ir todos los días al gimnasio y querais poner algo más de tu parte para quemar esos kilitos de más.

Si este es el caso tengo para ti dos rutinas para quemar la grasa, una con bandas de resistencia, la mejor alternativa práctica para quemar calorías y generar músculo desde tu casa y, en caso de que no dispongais de estas, una rutina de cardio. Las rutinas están diseñadas para que aparte de quemar el máximo de kcal posibles, tonifiqueis o fortalezcais también la mayoría de los músculos del cuerpo.

Antes de mostrarles las rutinas debo recordarles también que la clave a la hora de quemar grasa es consumir menos calorías de las que requiere el cuerpo para un día normal de actividad, para eso recomiendo que las limiten dentro de las 1700 a 2000kcal diarias.

RUTINA CON BANDAS DE RESISTENCIA

Lo único que necesitareis serán bandas de resistencia para poder desarrollar los ejercicios, las bandas de resistencia son un perfecto implemento para entrenar desde casa, aquí les listamos algunos de sus beneficios:

• Las bandas de resistencia le permiten realizar los ejercicios de entrenamiento de fuerza sin pesas.

• Puede hacer un entrenamiento de todo el cuerpo, agregar intensidad y variedad a sus ejercicios de fuerza con el uso de bandas de resistencia.

• Las bandas de resistencia son baratas, fáciles de almacenar e ideales para hacer ejercicio mientras viaja.

ABDOMINALES (4Series x 10repeticiones por lado)

*Asegura la banda a media altura e imita el movimiento de la figura para desarrollar tus abdominales oblícuos.



BRAZOS (4x12)

ESPALDA (4x12)

PECHO (4x10 por brazo)

PIERNAS (4x12)

CONSIGUE TUS BANDAS DE RESISTENCIA AQUÍ Y COMENZÁ A ENTRENAR DESDE TU CASA

Esta rutina de cuerpo completo dejará tus músculos quemando grasa por la mayor parte de la jornada, si contais con el tiempo suficiente, realizadla una vez por la mañana y otra por la tarde-noche a modo de maximizar sus efectos. 

RUTINA BÁSICA DE CARDIO

Realiza esta serie 4 veces descansando 30 segundos entre serie:
10 Burpees
15 Sentadillas
20 Escaladores
30 Segundos de plancha abdominal

¿CÓMO REALIZAR LOS BURPEES?

Estamos de pie en la posición de inicio.

Nos agachamos flexionando las rodillas y apoyamos las palmas de las manos por fuera de las piernas.

Sin levantar las manos del suelo, damos un salto hacia atrás con los pies. Las piernas se encontrarán ahora totalmente extendidas.

Realizamos una flexión.

De nuevo sin levantar las manos del suelo, damos otro salto con los pies, esta vez hacia adelante, para volver a la posición del paso 2.

Desde esta posición volvemos a la posición inicial con un pequeño salto al mismo tiempo que damos una palmada con los brazos por encima de la cabeza.

Esta rutina podéis realizarla tantas veces a la semana como queráis. Si además de ser constantes realizándola, cuidáis la alimentación, veréis resultados increíbles de aquí al verano.